أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونبشكلسريعوآمن.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.لتنفيذه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعاً.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرةأوخفضالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة(ابدأبـ30ثانيةثمزدالمدةتدريجياً).
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يمتازهذاالتمرينبفعاليتهفيحرقالدهونالجانبية(الجناب).طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلمسركبتكاليمنىبكوعكالأيسرثمبدلالجانبين.
كررالتمرين20مرةلكلجانب.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةلدعمالظهر.
-ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
كرر15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًخاصاًبالبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن.جربالقفزلمدة10-15دقيقةيومياًلنتائجمذهلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعاليةنصائحمهمةلزيادةفعاليةالتمارين:
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجدائمة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوقوي.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية